黄帝内经道影书斋注释版004🌿

《黄帝内经》004🌿 顺夏护阳 冬病夏调

本文目录 一、嗜吃寒凉冷饮：最普遍伤身习惯 二、久吹空调：现代人头号夏邪 三、情志憋闷、心火妄动，暗耗心气 四、冬病夏治：夏季排寒黄金时机 五、分阶段简易日常守则 结语

📖 本文目录

一、嗜吃寒凉冷饮：最普遍伤身习惯

二、久吹空调：现代人头号夏邪

三、情志憋闷、心火妄动，暗耗心气

四、冬病夏治：夏季排寒黄金时机

五、分阶段简易日常守则

结语

上篇]把夏三月天地地气、经文本意讲透，明白了夏季阳气浮于体表、内里虚空的大势。天道已定，落点终究在人，现代人夏天大半病痛，全是日常习性逆天时种下病根：贪冷饮、久吹空调、作息随性，看似一时舒爽，实则夏藏寒邪、秋冬发病。结合历代养生思路，再加自身日常实证，把普通人最容易犯的毛病、身体反应、补救办法一一讲清，不讲虚理，件件落地。

夏季人体独有特质：阳气全数发散在外，五脏六腑内里虚寒，毛孔常年敞开，等于全身门户不闭，外寒最易钻深入脏腑，这也是古人所说夏得冬病的根源。冬天天冷人主动加衣护体，寒气难入侵；夏天穿衣单薄、门户大开，寒凉悄悄沉积体内，等到秋冬阳气内敛、气血回缩，寒湿无处发散，老寒腿、咳喘、痛经、肠胃虚寒全数爆发。

夏季本是周身气机向外发散的时节，尤其膻中一处，为一身气机总闸。很多人夏日莫名心烦、喜怒无常、胸口憋闷难受，正是膻中气机疏通、向外发散的正常体感。还有不少人，平日里腰腿安稳无事，入夏反倒旧腰腿旧腰伤反复作痛，不必慌张求医吃药，这不是添了新病，是体内陈年淤堵借着夏阳之力慢慢散开、向外生发的表现。

老话常说药补不如食补，食补远不如练气。真正化开淤堵、理顺情志、疏解周身不适，依靠古法导引最稳妥，五禽戏、八段锦都是代代流传的练气法门，寻一位靠谱师傅踏实练习，周身郁气、无名烦忧、陈年旧痛，大多能慢慢自行消解。

一、嗜吃寒凉冷饮：最普遍伤身习惯

很多人天热离不开冰水、雪糕、冰镇瓜果、冰啤酒，只图入口解暑，忽略内里脾胃正处在虚寒状态。夏天肠胃气血不足，本就容易苦夏没胃口，寒凉直入中焦，直接冻住脾胃运化之气，轻则胃胀腹泻、食欲不振，重则寒邪淤积脾胃，大便溏稀、身形虚胖。短期是上吐下泻的洞泄寒中，长期身体代谢滞缓，阴寒埋入深层，秋冬反复犯肠胃病。

日常应对补救

解暑优先温茶、温水，热茶反而生津止渴，冷饮越喝越燥、越渴；

实在馋冰，浅尝几口即可，绝不空腹吃寒凉；

晨起固定一杯生姜红枣水，温散一夜积攒的内寒，护住中焦阳气；

日常常备紫苏，吃寒凉海鲜后煮紫苏水饮用，化解食材寒性。

常见误区	正确做法
天热只喝冰水、冰镇饮料解暑	优先温茶、温水，热茶生津止渴
空腹大量吃寒凉食物	浅尝几口即可，绝不空腹吃寒凉
忽视晨起内寒积累	晨起固定一杯生姜红枣水，温散内寒
吃寒凉海鲜后无防护	日常常备紫苏，煮紫苏水化解食材寒性

二、久吹空调：现代人头号夏邪

毛孔张开之时，冷风直吹脖颈、腰腹、膝盖、脚踝，寒邪顺着毛孔钻进经络，形成寒包火体质：内里心火燥热、体表寒湿僵硬，常年慢性咽炎、浑身发沉、肩颈僵硬结块。久坐办公室整日吹空调，心气被寒邪遏止，本该向外疏泄的气机憋在体内，心慌烦闷、体虚乏力接踵而至。

空调养生规矩

空调恒定 26℃以上，严禁冷风直吹身体，腰腹、膝盖务必遮盖薄衣护住；

从室外高温进屋，先静坐片刻待毛孔慢慢收敛，再开空调；

睡前关闭空调，开窗留微风，避免整夜冷气侵体；

长期吹空调浑身发沉，晚间温水泡脚至微微出汗，散体表寒邪。

常见误区	正确做法
空调温度过低，冷风直吹身体	空调恒定 26℃以上，严禁冷风直吹
室外高温立即开空调	先静坐片刻待毛孔收敛，再开空调
整夜开空调睡觉	睡前关闭空调，开窗留微风
忽视空调导致的体表寒邪	晚间温水泡脚至微微出汗，散体表寒邪

三、情志憋闷、心火妄动，暗耗心气

夏季本应情志向外舒展，现代人琐事缠身、遇事暴怒、独处生郁，心气不得外泄，郁火内藏。外在心烦燥热、失眠多梦，内里心气受损，秋冬易发心脉相关隐患。心静方能自然凉，心火内生之人，再怎么降温依旧燥热难耐，本质肾精亏虚、自身调温系统失常。

情绪调理办法

烦闷时出门缓步散步，借天光疏泄郁气，不闷在密闭室内生闷气；

日常练习缓慢呵气吐纳，吐出上焦心火，顺势疏通心经；

少熬夜耗损肾精，肾精充足，自身寒热调节自然平稳；

有心绪杂乱、膻中憋闷的困扰，坚持练习八段锦、五禽戏，以练气疏导，远胜偏方汤药。

常见误区	正确做法
烦闷时闷在室内生闷气	出门缓步散步，借天光疏泄郁气
忽视心火上炎问题	日常练习缓慢呵气吐纳，吐出上焦心火
熬夜耗损肾精，影响寒热调节	少熬夜，保持肾精充足
依赖药物调理情绪问题	坚持练习八段锦、五禽戏，以练气疏导

六、古法导引练习要点

夏季阳气外浮、内里虚寒，正是通过古法导引疏通经络、调和气血的最佳时机。八段锦与五禽戏作为经典养生功法，特别适合夏季练习，能有效帮助身体顺应天时、排出寒湿。

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八段锦「双手托天理三焦」

招式要点：双脚与肩同宽，掌心向上从腹前缓缓上托至头顶，双臂伸直，目视手背，保持3-5秒后缓缓下落。动作需缓慢均匀，感受三焦经的拉伸。

呼吸配合：上托时深吸气，意念清气上升；下落时深呼气，意念浊气下降。一吸一呼与动作完全同步，呼吸深长细匀。

频次建议：夏季晨起练习最佳，每次6-8遍，每日1-2次。体虚者可减至3-5遍，以微汗为度。

注意事项：①动作宜缓不宜急，避免用力过猛；②高血压患者上托时不宜过度仰头；③练习前后半小时内不宜进食冷饮。

五禽戏「虎戏」

招式要点：模仿猛虎扑食之势，双手成虎爪状，向前扑出时身体前倾，收回时身体后坐，目光炯炯有神，展现虎之威猛。

呼吸配合：前扑时呼气，发力于腰；收回时吸气，蓄力于背。呼吸与发力节奏一致，呼气时发出轻微的「哈」声以助发力。

频次建议：午后或傍晚练习，每次左右各5-7次，每日1次即可。夏季可侧重练习以疏肝理气。

注意事项：①膝关节有伤者注意控制下蹲幅度；②不宜在饱腹后立即练习；③练习后需静坐调息3-5分钟。

夏季练习总则：①选择清晨或傍晚凉爽时段；②练习前后适量饮用温水；③以身体微热、气息通畅为佳，避免大汗淋漓；④持之以恒，每日坚持15-20分钟效果最佳。

四、冬病夏治：夏季排寒黄金时机

所有秋冬频发的虚寒类病症：过敏性鼻炎、反复咳喘、老寒腿、宫寒痛经、手脚冰凉，根源都是体内陈年寒湿。夏季天地阳气鼎盛、经络通达，是一年唯一能从深层拔除寒邪的窗口期，也就是冬病夏治。

居家简易落地方案，不用就医

早晚避开正午烈日，适度晒后背，借天阳温通经络、逼出深层寒湿；

虚寒人群每周简易艾灸中脘、足三里，温脾固阳，循序渐进不贪多；

季夏湿气偏重，日常多吃山药、茯苓、小米健脾，杜绝过量凉利食材，防止湿邪越积越重；

常年手脚冰凉，坚持晨起姜食，慢慢戒掉日日吃凉的习惯；

想要长久固本，不必频繁寻医，择良师修习导引练气，寒湿淤堵自会逐步化开。

五、分阶段简易日常守则

孟夏湿初起

少酸少油，清淡利湿为主，早晚出门接触日光，正午居家静养，护住初生阳气。

仲夏湿热鼎盛

午时必小憩养心，严控冰饮与猛吹冷风，多吃瓜蔬清暑，不暴怒耗心阳。

季夏阴长阳收

降低运动强度，杜绝大汗耗阳，注重居家防潮，饮食转向健脾固本，心神慢慢收敛。

结语

夏养长，从来不靠补品奇方，无非管住嘴、护住寒、舒情志。夏天埋下一分寒，秋冬添一分病；夏天顺阳排一分湿，秋冬少一分忧。

药补不如食补，食补不如练气，夏季借天时疏通旧疾、理顺心神，深耕八段锦、五禽戏这类古法练气之术，便是性价比最高的养生之道。